吃得不當睡不香

 

吃得不當睡不香

 
有人因為疾病疼痛難以入眠，亦有因為生活壓力心煩意亂；但你大概忽略了一個和生活最貼近的原因 - 那就是每天吃的食物。這些食物有機會在不知不覺中讓你夜夜輾轉反側，偷走你的睡眠。

1，晚餐過於豐盛或油膩﹕晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物。會延長其在胃內的消化時間，令你徹夜未眠。

最佳的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點，清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類，雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

 

2，含有咖啡因的飲料或食物﹕
不少人睡不好的原因是喝太多咖啡了。
咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快，血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但有些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在晚間輾轉難眠。

此外，咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻頻跑廁所，難於有優質睡眠。


3，飲酒助眠﹕很多人會靠著喝些小酒來讓自己睡好，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。

另有研究指出，一些有酗酒習慣的人會出現睡眠障礙，在半夜醒來數次。因此，有酗酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠質素極差。
 

4，一些有機會令你不舒服竹的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。那麼少吃一些產氣食物也許對你的睡眠會有幫助。

可能導致腹部脹氣的食物包括﹕豆類、包心菜、洋蔥、菜花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加甜味劑的飲料及甜點等。
 
細節提醒﹕
經研究發現，辛辣食物能干擾睡眠。
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠，因此在晚餐時儘量少吃這些食物。