如何戒煙

如何戒煙

既然吸煙的危害如此嚴重，戒煙的意義就非常重大。戒煙不僅可以節省很多不必要的經濟開支，更重要的是，它能重新換回你的健康，免患疾病，延年益壽。

 

美國癌症協會研究表明，吸煙者戒煙後，嗆咳明顯減少或停止，體內發生有益的變化，心臟病發減少，支氣管不再痙攣，肺癌發病率也明顯下降，易癌變的細胞被健康的細胞所取代。因此，戒煙對生命百利而無一害。

專家們認為，每天抽一包煙的人至少需要5年的時間才能完全清除掉身上的尼古丁。但是，如果你煙癮太大，下面的幾條建議將對你大有益處﹕



(1) 多喝水。建議老煙槍每天至少喝一公升礦泉水/電解水(不建議蒸溜水！)。這有助於迅速排出毒素，刺激腎臟工作。



(2) 抽到一半就掐滅。因為香煙越抽到尾部，味道越濃，毒素吸入也越多。




(3) 只抽有過濾嘴香煙。過濾嘴可吸收香煙中30%以上的尼古丁。




(4) 不要總把煙叼在嘴上。香煙冒出的毒氣會破壞面部皮盧組織。

(5) 運動要適度。劇烈運動對隱君子十分危險，因為尼古丁能促使動脈收縮、阻礙心臟供血，如果長期進行劇烈運動，會導致暈倒甚至卒死。

(6) 多吃純天然食物。胡蘿蔔、大蒜、橙子等蔬果能有效地抵抗尼古丁在體內的毒害作用。

(7) 多喝綠茶。綠茶中所含的一些物質能夠清除體內的尼古丁。

(8) 多吃含維生素的食物。有些含維生素豐富的蔬果可抵抗煙草中致癌物質的毒性，如杏、無花果、葡萄、蘋果、香瓜、梨、白菜、萵苣和茄子等。


如果你能堅持做到以上幾點，那麼，你成功戒煙就有希望了。下面，讓我們再看看衛生保健專家提供的七點戒煙方案，希望它能幫助你徹底去除煙癮﹕

(1) 承諾戒煙。戒煙並不難，但要確定戒煙的動機和願望，並有毅力堅持。

(2) 持之以恆。不要試圖蜻蜓點水，從決定戒煙時就要堅持下去，逐漸減少抽煙次數，直至完全戒煙。


(3) 去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗乾淨；立刻停止在家中和車裡吸煙；不要去那些可能會讓人想吸煙的場所。

(4) 不要考慮飲食問題，直到安全戒煙為止。

(5) 爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀

態。

(6) 如果是父親或母親，應為你的孩子樹立良好的榜樣。

(7) 學會如何避免使你想吸煙的情況和行為的發生。